在谈论全球最长寿的人群时，日本无疑是榜首之一！根据《日本时报》的数据显示，男性的平均预期寿命达到了81.64岁，而女性甚至更高，达到87.74岁，令人惊叹。不过，一项调查揭示，日本人的生活方式与他们的长寿并不完全一致——很多日本人并没有健身的习惯。权威期刊《柳叶刀·全球健康》的研究显示，在所有缺乏运动的国家中，日本排名第十一，只有40%的人有定期运动的习惯。怎样一个运动量较低的国家，其国民却那么长寿呢？其实，这背后有很多因素值得关注。
一、长寿的秘诀是什么？
日本厚生劳动省在2023年发布的数据显示，男女平均寿命较2022年都有所增长，分别提升了0.04岁和0.05岁，达到81.09岁和87.14岁。而中国的男女平均寿命为76.4岁，与日本相比分别少了7.8岁。截止去年9月，日本百岁以上的老人数量增加至95,119人，创下新高，并且在过去的54年中持续增长。日本人在重大疾病的死亡率上，尤其是缺血性心脏病和癌症等，普遍低于国际平均水平。根据日本国立癌症研究中心的数据，日本癌症患者的5年生存率达到了67.3%。
虽然日本人普遍不爱运动，但他们非常重视体重管理，将“瘦”视为美德。这也是他们保持长寿的重要手段。《美国医学协会杂志》指出，正常体重的老年人比肥胖者的平均寿命高出6年。适度的体重管理有助于改善身体代谢，降低心血管疾病和癌症的风险。日本成人的肥胖率仅为3.7%，自2008年起，日本政府推出全民“瘦腰”计划，企业需定期对员工进行腰围检查，不达标者受罚，因而助推了全民减肥的风潮。
二、日本生活方式的启示
日本人能维持长寿的原因与他们的生活方式密切相关：
- 温泉文化：泡温泉是日本的一大特色，几乎每个人都乐于享受。研究表明，浸泡在42摄氏度的热水中约20分钟有助于减少脂肪堆积，促进血液循环，改善代谢，同时缓解疲劳，改善睡眠。这些都有助于健康。
- 定期健康体检：日本的医疗体系完善，自上世纪80年代以来，国家积极推广健康体检，提高了民众的健康意识，早期发现病症与干预极大地降低了疾病恶化的风险。
- 注重个人生活：许多日本人懂得将生活重心放在自己身上，培养个人爱好，享受生活。这样的生活态度提升了幸福感，有益身心健康。
三、饮食与长寿的关系
饮食习惯与长寿息息相关。根据《欧洲营养杂志》发表的研究，合理的饮食可以显著降低全因死亡、心血管死亡等风险。以下是日本人饮食的长寿秘诀：
- 豆制品的摄入：日本人每日摄入约28克大豆，豆制品如味噌和纳豆中的植物异黄酮能有效抗癌，有助于改善心血管健康。
- 减少红肉摄入：研究表明，红肉摄入过多增加患癌风险。日本人相对较少的红肉摄入使他们在结肠癌和乳腺癌发病率方面低于许多国家。
- 便当文化：家常便当有助于降低外卖频率，自己准备的便当更健康，营养更丰富。研究显示，外卖频繁会显著增加死亡风险。
- 少油少盐：日本饮食习惯偏向于少油、少盐，保持食物的原味，营养更丰厚。
- 深海鱼的喜好：日本人在饮食中爱吃深海鱼，每年人均消费超过100公斤，深海鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，降血脂，有益于健康。
总结来说，日本人的长寿与他们的健康生活方式息息相关，这些良好的生活习惯为保持长期的身心健康提供了保障。如果您也希望拥有更长的寿命，不妨从日常生活和饮食入手，借鉴long8的健康理念，助力您的健康与长寿！
